黎笑笑15

咱們減肥不需要像模特那樣的身材，只為了健康，線條好看們不要水桶腰和大粗腿就行了。
先報個自己的腰圍，成功把看起來三個月的小肚肚減下來了，
腰圍2尺4到2尺，很成功的甩開圈圈肉了。
兩周前，閨蜜告訴我?guī)渍?a class="autolink" >提臀方法，我跟著做了一周，已經(jīng)稍有成效，這次稍微運動了一點。
打算再堅持一周。


針對：屁股和腿部肉肉松垮無力，產(chǎn)后臀部下垂。
準(zhǔn)備：一個礦泉水瓶子，一個瑜伽墊或者一塊野餐布；

第一套：修直線條：堅持8分鐘，馬上甩掉2斤的肉肉，比任何藥物都有用；
1、普通瑜伽墊或者一塊野餐布也行。
2、兩腿并攏，坐在墊子上；挺直背脊，身體和腿成90度，；
3、身體以跑步姿勢，兩條腿和身體都是繃直的，兩手交替擺動，以抬屁股為主，往前移動，注意雙腿繃直哦；
4、往前運動20次，往后退20次回到原地；
5、持續(xù)兩三個來回，這招可以修直腰部、臀部和腿部線條；一舉三得哦。
（一般來說，兩個回合腿部和腰部和脊背部都會出汗了，或者感覺酸痛了，如果感覺不到的朋友，應(yīng)該是動作不規(guī)范咯）
（如果還能堅持的朋友，還可以加快速度，再來一回合，效果更佳哦。）


第二套：腿部屈伸，提臀秘招：（翹臀只需兩周）
1、膝蓋合攏，跪地，雙手撐地，繃直，保持身體向前傾姿勢；
2、抬起左腿，小腿和大腿之間夾緊一個礦泉水瓶子；
3、向上抬起最大可能高度，收回與右腿保持直角位置；
4、再向左側(cè)平移最大距離，感覺腿部繃緊的時候，收回原來直角位置；
5、連續(xù)十次；換右腳，把瓶子換到右腿，重復(fù)同樣動作十次，只不過右腿的平移是向右邊哈。
（這樣交替，保持5分鐘）
翹臀只需要兩周。我們的閨蜜一起做，大家的反應(yīng)都是說，非?？煊中Ч摹?/font>


第三套：腿部屈伸
1、雙腿攤平，身體彈下；
2、一只腿繃直，保持與地面30度；
3、一只腿收起，兩只手相扶，一只手向小腿，一只手扶住膝蓋，身體頭部和肩部稍微向上起身。如圖；
4、保持20秒；
5、交換，再保持20秒。
6、交替三回合；
7、身體如漫畫圖，翻轉(zhuǎn)過來，腰部盡量往屁股位置靠。
8、仰頭，呼吸，正面保持10S，左側(cè)面保持10S，右側(cè)面保持10S。

如果大家還想要更快減肥下來，甩開肉肉，可以配合我之前分享的密招，7分鐘瘦小腹。效果會倍兒棒。
因為笑笑已經(jīng)是94斤了。所以不需要再往下減了，等再堅持一周后臀部徹底達(dá)到我自己想要的效果，就只需要堅持躺7分鐘，再做第三套動作，還可以邊看電腦，邊hold住姿勢，保持一下就行了。
不會反彈哦。比藥物好太多了。就只是流流汗，希望大家也能收到很好的效果，反正不用錢的。加油咯。

包子kris

回復(fù) 黎笑笑15 的帖子

減了好多阿 我也要減肥

可愛皮皮^_^^_^

祝愿大家都能堅持下來，生完孩子我也要試一下..

北極雪1998

留著

木宇嫣

減肥不成功，籌死銀了

玉玉sh

頂頂

玉玉sh

重在堅持

黎笑笑15

嘻嘻貝貝111 發(fā)表于 2013-7-18 09:59
哈哈其實都很簡單，可是難堅持

堅持就是勝利。我身邊的朋友都學(xué)起來了

嘻嘻貝貝111

哈哈其實都很簡單，可是難堅持

蔻蔻柔茶

學(xué)習(xí) 了

黎笑笑15

小小叮當(dāng)媽 發(fā)表于 2013-7-8 11:14
我是真正的懶人，這個都不想做

那就沒辦法啦

妹妹媽咪

我一定要試試  希望能堅持!

小小叮當(dāng)媽

我是真正的懶人，這個都不想做

黎笑笑15

niannianma 發(fā)表于 2013-7-5 21:38
快來分享瘦小腿的吧

親愛的，上面有連帶的瘦小腿的哦。
不是說大象腿瘦成細(xì)挑腿 的。
而是修直線條，讓腿部線條非常不會像雞肉一樣硬邦邦的，但是看起來很健美的哦。

黎笑笑15

葉子馨兒 發(fā)表于 2013-7-5 21:22
一定要堅持，堅持就是勝利，哦也~！

對的。這是我嘗試過那么多樣減肥方法，吃的，喝的，動的，甩的都試過。
總結(jié)出來的，懶人都可以做哦。效果非常明顯的

niannianma

快來分享瘦小腿的吧