- 媽米
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咱們減肥不需要像模特那樣的身材，只為了健康，線條好看們不要水桶腰和大粗腿就行了。
先報(bào)個(gè)自己的腰圍，成功把看起來(lái)三個(gè)月的小肚肚減下來(lái)了，
腰圍2尺4到2尺，很成功的甩開(kāi)圈圈肉了。
兩周前，閨蜜告訴我?guī)渍?a class="autolink" >提臀方法，我跟著做了一周，已經(jīng)稍有成效，這次稍微運(yùn)動(dòng)了一點(diǎn)。
打算再堅(jiān)持一周。
針對(duì)：屁股和腿部肉肉松垮無(wú)力，產(chǎn)后臀部下垂。
準(zhǔn)備：一個(gè)礦泉水瓶子，一個(gè)瑜伽墊或者一塊野餐布；
第一套：修直線條：堅(jiān)持8分鐘，馬上甩掉2斤的肉肉，比任何藥物都有用；
1、普通瑜伽墊或者一塊野餐布也行。
2、兩腿并攏，坐在墊子上；挺直背脊，身體和腿成90度，；
3、身體以跑步姿勢(shì)，兩條腿和身體都是繃直的，兩手交替擺動(dòng)，以抬屁股為主，往前移動(dòng)，注意雙腿繃直哦；
4、往前運(yùn)動(dòng)20次，往后退20次回到原地；
5、持續(xù)兩三個(gè)來(lái)回，這招可以修直腰部、臀部和腿部線條；一舉三得哦。
（一般來(lái)說(shuō)，兩個(gè)回合腿部和腰部和脊背部都會(huì)出汗了，或者感覺(jué)酸痛了，如果感覺(jué)不到的朋友，應(yīng)該是動(dòng)作不規(guī)范咯）
（如果還能堅(jiān)持的朋友，還可以加快速度，再來(lái)一回合，效果更佳哦。）
第二套：腿部屈伸，提臀秘招：（翹臀只需兩周）
1、膝蓋合攏，跪地，雙手撐地，繃直，保持身體向前傾姿勢(shì)；
2、抬起左腿，小腿和大腿之間夾緊一個(gè)礦泉水瓶子；
3、向上抬起最大可能高度，收回與右腿保持直角位置；
4、再向左側(cè)平移最大距離，感覺(jué)腿部繃緊的時(shí)候，收回原來(lái)直角位置；
5、連續(xù)十次；換右腳，把瓶子換到右腿，重復(fù)同樣動(dòng)作十次，只不過(guò)右腿的平移是向右邊哈。
（這樣交替，保持5分鐘）
翹臀只需要兩周。我們的閨蜜一起做，大家的反應(yīng)都是說(shuō)，非常快又效果的。
第三套：腿部屈伸
1、雙腿攤平，身體彈下；
2、一只腿繃直，保持與地面30度；
3、一只腿收起，兩只手相扶，一只手向小腿，一只手扶住膝蓋，身體頭部和肩部稍微向上起身。如圖；
4、保持20秒；
5、交換，再保持20秒。
6、交替三回合；
7、身體如漫畫(huà)圖，翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，腰部盡量往屁股位置靠。
8、仰頭，呼吸，正面保持10S，左側(cè)面保持10S，右側(cè)面保持10S。
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如果大家還想要更快減肥下來(lái)，甩開(kāi)肉肉，可以配合我之前分享的密招，7分鐘瘦小腹。效果會(huì)倍兒棒。
因?yàn)樾πσ呀?jīng)是94斤了。所以不需要再往下減了，等再堅(jiān)持一周后臀部徹底達(dá)到我自己想要的效果，就只需要堅(jiān)持躺7分鐘，再做第三套動(dòng)作，還可以邊看電腦，邊hold住姿勢(shì)，保持一下就行了。
不會(huì)反彈哦。比藥物好太多了。就只是流流汗，希望大家也能收到很好的效果，反正不用錢(qián)的。加油咯。
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發(fā)表于 2013-7-5 15:24
發(fā)表于 2013-7-5 21:22
